Wie Kräuter bei einer Erkältung helfen können.

Husten, Schnupfen, Heiserkeit – das bekannte Trio einer klassischen Erkältung. Apotheken bieten zur Linderung der Beschwerden zahlreiche Mittel an. Alternativ oder unterstützend finden sich in der Küche wertvolle Helfer aus der Natur.

Kräuter können, genau wie Medikamente aus der Apotheke, eine Erkältung nicht verkürzen, sie können allerdings unterstützend wirken und Symptome lindern. Dabei gibt es eine ganze Auswahl an wirksamen Kräutern und Pflanzen, die schleimlösende, entzündungshemmende und reizlindernde Eigenschaften haben. Dazu zählen:

• Thymian
• Salbei
• Pfefferminze
• Rosmarin
• Oregano

Neben vielen Kräutern helfen auch Heilpflanzen wie Kamille, Holunder, Lindenblüten und Brennnessel bei Erkältungen.

Was ist der Grund für die positiven Effekte auf unser Wohlbefinden? Es sind die zahlreichen Inhaltsstoffe der Pflanzen, wie beispielsweise die bekannten ätherischen Öle. Ätherische Öle kann man in kleinen Fläschchen in extrahierter Form kaufen, jedoch sollte man sich hier in der Apotheke gut beraten lassen. Es gibt verschiedene Zulassungsformen und Anwendungsgebiete für ätherische Öle. Nicht jedes ätherische Öl besitzt beispielsweise eine Lebensmittelqualität. Gute Alternative: einfach ganze Kräuter zur Linderung der Erkältungsbeschwerden nutzen. Darin sind die ätherischen Öle weniger stark konzentriert enthalten.

Tipp: Eine Erkältung kommt oft dann, wenn man nicht damit rechnet. Damit du immer genügend Kräuter für die Erkältungszeit vorrätig hast, lohnt es sich, diese selber anzubauen. Am einfachsten gelingt das in einem intelligenten Indoor Gardening System, wie dem SmartGrow Life von Bosch. Ganz ohne Schmutz und ständiges Gießen kannst du hier alle Kräuter deiner Wahl heranziehen.

Die Schleimhäute sind bei einer Erkältung ganz besonders gereizt. Ist der Hals trocken und die Nase verstopft, kann es helfen, Wasserdampf zu inhalieren. So werden die Schleimhäute befeuchtet und Schleim kann einfacher gelöst werden. Der Wasserdampf bekommt einen Extra-Boost, wenn du ihn mit wohltuenden Kräutern und Pflanzen gegen Erkältung kombinierst. Gib dazu einfach frische oder getrocknete Kräuter in eine Schüssel und übergieße sie mit heißem Wasser. Damit der Wasserdampf in deinen Atemwegen ankommt und nicht Richtung Zimmerdecke entweicht, solltest du dir ein Handtuch über den Kopf legen. Jetzt einfach 10–15 Minuten langsam und kontrolliert ein- und ausatmen. Ist der Dampf zu heiß, entferne dich etwas von der Schüssel oder warte ab, bis das Wasser etwas abgekühlt ist. Wichtig ist, dass du dich dabei wohlfühlst.

Zugegeben: Beim Geschmack von Salzwasser denken wir zunächst an das versehentliche Verschlucken von Meerwasser beim letzten Nordseeurlaub. Durchaus gewöhnungsbedürftig. Allerdings kann das Gurgeln mit Salzwasser eine lindernde Wirkung auf akute Halsschmerzen haben. Nicht nur für einen angenehmeren Geschmack ist eine Kombination von Salzwasser und Kräutern bei einer Erkältung mit Halsschmerzen eine gute Idee. Durch das Gurgeln mit einem salzigen Kräutersud kommen die Inhaltsstoffe der Kräuter in direkten Kontakt mit der entzündeten Rachenschleimhaut und können so die Schmerzen lindern. Außerdem wird die Schleimhaut befeuchtet und beruhigt. Die Gurgelmischung stellst du wie folgt her:

Salbei, Thymian und Spitzwegerich mit heißem Wasser übergießen

• 10 Minuten ziehen lassen
• Tee abseihen
• 1 TL Natursalz (z. B. Himalayasalz, Meersalz oder Bergsalz) hinzufügen
• Auf eine angenehme Temperatur abkühlen lassen

Und schon kann es losgehen.

Neben Heiserkeit ist Husten eines der wohl lästigsten Symptome einer Erkältung. Um den Reiz etwas zu lindern und trotzdem den festsitzenden Schleim zu lösen, kann man zu Hustensaft greifen. Doch wusstest du, dass du diesen einfach selber machen kannst? Dafür brauchst du nicht einmal frische Kräuter, denn getrocknete Kräuter überstehen den Kochprozess viel besser. Für den selbst gemachten Hustensaft kochst du einfach deine liebsten getrockneten Kräuter gegen Erkältung, wie Thymian, Salbei oder Pfefferminze, für 10 Minuten in ca. 300 ml Wasser. Damit du sie später einfach aus dem Wasser nehmen kannst, binde sie am besten zu kleinen Bündeln zusammen oder stecke sie in ein Teesieb. In den Kräutertee kommen nun 400 g Kandiszucker. Die Mischung wird für 5 Minuten bei 160 Grad unter Rühren zu einem Sirup eingekocht. Danach kannst du den selbst gemachten Hustensaft in eine hübsche Flasche abfüllen und im Kühlschrank aufbewahren.

Wem das Inhalieren mit Kräutern bei einer Erkältung nicht genügt, der lässt sich zusätzlich ein Kräuterbad ein. Dafür kannst du dir ein spezielles Kräuterbadesalz mischen oder das Badewasser um einen Liter aufgebrühten Kräutertee ergänzen.

Tipp: Du hast keine Badewanne? Befestige einen Bund getrockneten Eukalyptus in deiner Dusche und genieße die wohltuenden Dämpfe, während du duschst.

Bei einer Erkältung ist es wichtig, sich richtig auszukurieren und viel Zeit im Warmen zu verbringen. Während die Kuscheldecke von außen wärmt, hilft dir ein frischer Kräutertee dabei, dich von innen aufzuwärmen. Genau wie das Inhalieren oder das Kräuterbad, befeuchtet Kräutertee die Schleimhäute und tut somit da gut, wo es schmerzt. Beim Aufbrühen deines Erkältungstees kannst du zwischen deinen liebsten Heilkräutern als Erkältungsunterstützung variieren. Übergieße die Kräuter dafür nur mit heißem Wasser und genieße den Teesud. Die Kräuter kannst du dabei einfach in der Tasse lassen oder heraussieben. Den Tee ergänzt du ganz nach Geschmack mit Ingwer oder Honig. So fühlst du dich hoffentlich bald wieder fit.

Wir wünschen dir eine gute Besserung!